nogi triceps

[...] 12,12,12,12 brzuch; 4 maszyny 2x25 spięcia 2x30 brzuszki 2x25 Sobota;biceps;triceps. Takie same ćwiczenia w biceps jak w poniedziałek i na triceps jak w środę. Niedziela;nogi wyprostowywanie nóg na maszynie siedząc 12,12,12,12 przysiady ze sztangą 12,12,12,12 mięsień dwugłowy,maszyna 12,12,12,12 wyciskanie nogami,maszyna 12,12,12,12 [...]

Witam wszystkich. Bardzo proszę o ocenę planu treningowego na masę (3 razy w tygodniu). Ćwiczę (przynajmniej się staram) w poniedziałek, środę i piątek. DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps KLATKA: -Wyciskanie na ławce skośnej 5 X 12/10/10/8/6 -Wyciskanie na ławce prostej 3 X po 10 -Rozpiętki na ławce skośnej 4 X 12/12/10/10 -Rozpiętki na ławce [...]

Witam. Od nowego roku chce zaczac cwiczyc splitem 4-dniowym, moj staz to ponad rok cwiczenia na silowni. Poniedziałek : Plecy, brzuch Plecy : 1. Martwy ciąg - 10,8,8,6 2. Podciąganie na drążku - 8,6,6 5 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 12,10,10,8 4. Ściąganie wyciągu do klatki - 12,10,8 5. Szrugsy - 15,12,10 Brzuch : 1. Unoszenie nóg w zwisie [...]

Wiek:17 Staż:1,5 roku Teraz będę wspomagał się suplementami,dlatego trening trochę cięższy, dieta oczywiście też. Poniedziałek : Klata,Triceps+przedramiona Wtorek : Plecy,Biceps+przedramiona Środa : Wolne Czwartek : Klata lekko,Barki Piątek Nogi,Super Serie Bic/Tric+przedramiona Klata: 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie [...]

Witam po tygodniu przerwy od siłowni postanowiłem pierwszy raz pojechać planem FBW przeglądając forum znalazłem inne plany troszkę go zmieniłem i daje do oceny A Nogi: - Przysiady 3x8 - Prostowanie nóg w siadzie 3x8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3x8 Czy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie ?? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] biceps) Środa (wolne) Czwartek (biceps, triceps, barki) Piątek (klatka, plecy) Sobota (wolne) Niedziela (wolne) Do planu chciał bym jeszcze dodać jakieś ćwiczenia na nogi ale nie wiem w który dzień je dodać żeby nie gryzły się z innymi partiami. W każdym ćwiczeniu staram sie tak dobrać ciężar aby przy pierwszej serii podnieść go 12x a [...]

Witam rozpisalem tutaj calosc swojego cyklu tzn diete trening i odzywki. Oczywiscie celem jest masa.Mam 19 lat,90 kilo wagi oraz 1.96 cm. Moje odzywki to : Cell pump 625 g,Xpand nf 925g,Carbo bx 4000g. Dawkowanie: DT 1 miarka na czczo CP 1miarko po tren XP DNT 1miarka na czczo XP Po poludniu CP Trening: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi [...]

Witam.Planuje zacząć trening full body workout na redukcję.Typ diety którą stosuje to IF(Intermittent Fasting).I mam pytanie czy będzie on dobry na początek?Czy ilość powtórzeń i serii jest prawidłowa? Wzrost - 177 cm Waga - 95 kg Wiek - 24 Lata Dieta - IF (Intermittent Fasting) Staż Na Siłowni - Brak Przy Cyklu 2-tygodniowym : 1 Tydzień - [...]

[...] 45 min Piątek Barki, łapki i brzuch - również lajtowo Aeroby 30- 45 min Ktoś może zapytać dlaczego nóg nie robię, więc krótko odpowiadając nie muszę. Całe życie trenowałem i nogi mam dość mocno umięsnione. Teraz dieta. Dieta wacha się od 1600 kcal do 1220 Pon. 1.Płatki fitness 35g na 75ml mleka. Do tego 35g Białka OLIMP whey protein 100% 2. Serek [...]

[...] polegajaca na tym samym 12x12x12 podciaganie sztangi do brody 12x12x12 na katury narazie wykonuje tylko jedno cwiczenie czyli stoje z hantlami po 10kg i unosze kaptury czasami wskocze jeszce na drazek niewiem czy dobrze sobota brzuszki i nogi brzuszki 4 serie nogi 6 seri tak to wyglada prosze niesmiejcie sie ale jestem bardzo poczatkujacy

[...] lub drazek w nachwycie) 4x12/10/8/6 progresja 5.Wyciskanie francuzkie lezac gryfem łamanym badz prostym 4x12 staly ciezar 6.Pompki na poreczach badz maszyna 3x12 Wt-nogi 1.Wyprosty na maszynie siedząc 2x20 rozgrzewka 2.Przysiad ze sztangą na karku badz z przodu 4x12/10/8/6 progresja 3.Wypychanie cięzaru na suwnicy 3x12 staly ciezar [...]

Witam. Prosił bym o sprawdzenie treningu. Przerabiałem split 3x ale tydzień regeneracji wydaje mi się zbyt długi. Chcę coś bardziej intensywnego. Poniżej zamieszczam plan treningowy. A1 - B1 -W – A2 – B2 – W – W A1 (Ciężko) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] mnie 20-25 min zwiększając co tydzień o 3 min.A na brzuch chcę zacząć robić A6W i mam do tego pytanie bo mogę mieć problemy z ostatnim 6 ćwiczeniem bo strasznie bolą mnie nogi jak trzeba podnieść i przytrzymać 3s bo kiedyś robiłem takie ćwiczenie i chcę się was zapytać czy można je zastąpić jakim innym ćwiczeniem? Chcę dodać że też będę [...]

Poniedziałek: (barki + biceps) Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 * 12/10/10/8/8 Lub Wyciskanie hantli siedząc 5 * 18/15/15/12/10 2. Podciąganie sztangi do brody 4* 12/10//8/8 3. Podciaganie sztangielek lezac na prostej 4* 12/10//8/8 4. Wymach boczny wylewajacy stojac 3* 12/12/12 5. Wymach boczny w opadzie tulowia 3* 12/12/12 Biceps 1a. [...]

Witam. Są to moje początki na siłowni, waga ok. 65kg, wzrost ok. 180, cel - masa masa masa, dietę już sobie zrobiłem Jest to mój pierszy plan FBW ciągnełem troche z gotowych na forum, oraz przerobiłem tak żeby przypasowac do mojego sprzetu (sztangielki atlas i nic więcej) prosiłbym o poprawienie serii oraz powtórzenia bo mi dosy namąciło w głowie [...]

To moja pierwsza redukcja w zyciu. Staż 8 miesięcy przemyślanych treningów z dietą. Jestem właśnie po 7 tygodniowym cyklu treningów siłowego trójboju (trening SZYMKOWIAKA). po tym treningu 4 tygodnie objętosciowe treningi robiłem w sferze 14-8 powtórzeń. Waga 82 wzrost 170 Trening dzielony, 3 dni w tyg. Po każdym siłowym trening crossfitowy, [...]

[...] wyciskanie sztangą 12-10-8-6 · Francuskie wyciskanie sztangielką z za głowy 12-10-8-6 · Francuskie wyciskanie sztangielką oburącz 10-8-6-4 Środa barki + kaptury + nogi BARY · wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8 · wyciskanie sztangielek z barku 10-8-6 · unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8 KAPTURY · podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę zmodyfikowanego przeze mnie treningu FBW. Chciałbym położyć w nim nacisk na górę klatki oraz boczne i tylne aktony barków oraz zacząć w ogóle się podciągać (zrobie z 2-3 podciągnięcia nie więcej). Trening ma być nastawiony na długofalowy wzrost masy, chcę w nim wystartować z zaniżonymi ciężarami i zastosować cotygodniową [...]

[...] na boki z hantlami siedząc 15 12 8 Unoszenie na boki jednorącz z uchwytem dolnego wyciągu 12 8 Szrugsy z hantlami 12 8 sobota Tabata rehabilitacja nogi niedziela wolne Zdjecia Dzisiejsze wymiary i waga : waga : 95,3kg bf w/g elektronicznej wagi : 33,2% obwod brzucza na wysokosci pepka : 109cm obwod uda [...]

Witam Prosze o pomoc w dobrze kilku cwiczeń i wybrania odpowiedniej ilosci powtórzeń dla mnie.3x w tyg ,2 zestawy A: Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s -Sztrugsy 3s Klata : -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki : -Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 2s Biceps: -Uginanie ramion [...]